从冬天进入春天，阳光照射逐渐增多，人体的生物钟尚不能适应日照时间的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而容易出现情绪及精神状态的紊乱。

一、预防"心理感冒"

Psychological cold

///

1.要树立良好的心态

凡事不要极端追求完美，保持平常心去面对自身的学习、生活、工作。遇到挫折，生气郁闷是难免，要能够正确积极的调整心态。时刻保持心情开朗，应尽量主动和他人交流、谈心，以及时排解压力。可多增加一些兴趣爱好，也可多参加一些力所能及的活动。

2.与自己友好相处

与自己友好相处，其实就是培养自信心。能够建设性的满足自己的需求，很多时候就是因为压抑需求导致心理疾病发生。每一个人来到这个世界上，都拥有自己独特的东西，拥有别人所不能拥有的东西，同样你也不可能拥有所有你想拥有的东西。时常告诉自己，没有人是完美的，相信自己，你会做到更好。

3.找到正确的减压途径

如果你感到最近一周学习压力较大，事情较多，心情烦躁，不妨利用学习生活间隙试试这个方法。如果有条件，还可以配合舒缓音乐一起做。在一呼一吸中，你的紧皱的眉头就渐渐松开了。在情绪低落的时候，通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情，尽量减少悲观情绪的累积。

4.生活节奏要规律

要有规律的学习和生活，有节奏的规律学习和生活可以给予自己安全感，可以感受到世界的一致性。外在世界的一致性对我们而言尤其重要，因为这么一来，我们的内心才不会产生无所适从的矛盾。

 

二、调节情绪方法

Methods of regulating emotion

///

①自然陶冶法

人生在世，喜怒哀乐皆有，当你平时心情不好的时候，可以在晚饭后到校园里面散散步，痛快的休息玩乐一番，改变你的不良情绪。

②语言调节法

通过语言既可抒发人的愉快情绪，也可以缓解忧愁和苦闷，即使不出声的内部语言，也能使人调节自己的情绪。

③注意转移法

注意转移法，就是把自己的注意力从一种情绪状态，转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。

You are the best

▼

④思维转移法

把思维活动从消极的，不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中，从而摆脱消极的不良的情绪的缠绕，称为思维转移法这是从端正心态的角度调节自我问题。

⑤行动转移法

是将某些情绪转化为行动的方式，是从实际行动宣泄方面的角度来自我调节。

⑥意识调节法

用理智来克制感情，用理智来战胜感情。

⑦心理释放法

不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，调节与克服不良情绪。

三、情绪建议

Emotional advice

///

1、保持心情愉悦是战胜悲观情绪的基础，应以辩证的眼光看待大自然的季节交替，保持神智安宁，不悲秋伤春。

 

2、多增加阳光照射，在光线充足的条件下可以调动情绪，减轻或消除抑郁情绪。多吃些含糖量高的食物，也可以帮助其调节心情。

○ 情绪价值

● 热爱生活

3、勤于运动，多参加一些室外活动，如太极拳、球类、快走、跳舞等能够有效的使人放松心情。

 

4、培养兴趣爱好，春季情绪容易低落，培养健康的兴趣爱好可以有效的转移注意力，同时能达到陶冶情操的目的。

 

5、春季时可以多吃些热量高的饮食来满足身体的需要，如肉类、豆类等。另外情绪低落时可以适当的喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉等可以起到兴奋神经系统，改善心境的作用。