亲爱的同学们：

新年的热闹劲儿刚过，二月的新学期就风风火火来“敲门”啦！新的学期，有新希望，也有新挑战，咱们的小心脏可得好好“武装”起来。今天就来给大伙分享一波超实用的心理“开学焕新”秘籍，助你轻松拿捏大学生活！

开学心理调适指南

作息归位

唤醒校园活力

心态适应性调整的第一步，就是要逐渐加速，遵循科学原理，规律适时加速。

01

助力新生活，调适生物钟

优质生物钟会在不断强化下形成有较好推动作用的生命规律。假期作息不规律，开学前要提前自主地按照学校作息时间进行调整，起居有序。身心适应，意轻松。

02

保持强动力，制定好计划

“凡事预则立，不预则废。”新学期开始，要根据自己的生活、学习、健身、兴趣等需要规划不同阶段的目标，实现小目标时给自己奖励，增强成就感，保持学习兴趣。动力实足，事竞成。

03

适时添装备，要事上清单

可以尝试全家一起列好返校前的各类清单，比如返校物品清单、阅读书籍清单、重要关系清单、最担心的事件清单等，适当添置新的学习“装备”，提升对新学期的期待，理清思路。希望有愿，神情悦。

社交预热

重建校园链接

环境变化会引起心理的不同体验和暂时的“心理失重”，偶感发空发飘。此时，要稳住！

01

积极暗示，蓄航储能

心理暗示是我们调整心态的法宝。新学期初，可以给自己积极心理暗示，比如：“我可以和同学们一起玩啦！我又可以上我最爱的某门课程啦！我又可以学习到新的知识啦！”用积极词语和动作暗示放松心情。能量均衡，心稳定。

02

合理注意，看到自我

感觉对环境不适应时，可以适当参加同学聚会、文娱活动和社团体验，也可以换一个舒服的环境，做点儿自己感兴趣的事情等

情绪调适

拥抱阳光心态

新学期会遇到诸多难意料之事，调整好情绪，冲破云间气流，终可见足下白云深似海。

01

端正心态，接纳情绪

开学初，在生理方面可能会出现失眠、嗜睡及查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等情况，在心理方面可能会出现记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等情况。这些“开学综合征”的表现是正常现象，需要积极正视并做好调整。告诉自己：所有的情绪反应都是正常和暂时，是可以调整的。悦纳情绪，感抱持。

02

“SWTC”做情绪护卫

遇到负面情绪，试试“SWTC”法去消极、聚积极。勇敢面对，皆可行。

S → STOP“停” → 中断负向思维的扩展

W → WRITE“写” → 勇敢表达负面情绪

T → THINK“思” → 开启理智积极思考

C → CHANGE“换” → 换一种思路思考

03

身心训练，悦享轻松

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式调控情绪。

腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，情欣然。

04

科学运动，健康自现

运动有助于强健身心、调节情绪，令人心情舒畅。每日适当运动有助于提高记忆力，改善睡眠质量，增强愉悦体验，增强人际自信，强化身体联接，获得自我效能感。运动充分，心自静。

二月，是新的开始，也是我们重塑心理自洽的黄金时期，让我们用心呵护心灵，用行动追逐梦想，待繁花盛开时，收获成长的硕果！相信在这个二月，我们都能遇见更好的自己。

新学期，新起点，期待在校园里与活力满满的你们重逢！