同学们，国庆8天小长假即将来临，同学们是否规划好自己的假期生活呢？来看看以下3点是不是大部分同学的情况。

假期中同学认为的休息，其实是无效休息

宅在家里

微信步数只有百来步，整个假期大门不出，生活最长的位移是从房间到饭厅。穿睡衣窝沙发打游戏，桌上的iPad播着综艺、电视剧，身边堆满了零食奶茶。

拼命睡觉

有些同学认为课程比较多从早八安排到晚六，感觉没有得到充足的休息，到了假期只想好好“休息”，饭可以不吃水可以不喝，但觉不可以不睡。

有学者提出：假期的过度补觉并不会真正起到“补觉”的作用，相反，如果一天中过度睡眠反而会降低人的肌肉张力，比如在起床后仍然感到昏昏沉沉，没有力气。

拼命玩游戏

假期难得能有时间有机会“放纵”，许多同学甚至牺牲睡眠时间也想玩，或者白天睡觉晚上通宵达旦，作息日夜颠倒。

— 其实你得不到真正的放松和休息 —

其实大家可能已经发现了，不管是一直在家什么都不做，还是不断“补觉”或者牺牲睡眠拼命玩，等到了假期结束，疲惫和无聊感会加倍袭来，甚至还会影响我们的生物钟和身心状态。

之所以人们会持续紧张疲倦，是因为我们并没有学会放松。有时尽管你毫无体力运动，一天下来也会觉得筋疲力尽，因为你没有察觉到：自己身体、心理一直在迫使肌肉持续耗能。那我们怎么能真正让身心得到休息呢？

“庆国庆，心守护”

一、合理规划，提升自我

放假是难得的调整期，同学们可以利用假期做一些自己喜欢的、感兴趣的事，让身心得到休息，让精神恢复饱满。我们可以通过制定一些计划，来合理安排自己的假期生活。

1.规律作息：早睡早起身体好，规律作息少不了。

2.健康锻炼：每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、瑜伽、骑行、散步、打羽毛球等，不仅能促进身体健康发展，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。

3.保持学习：学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、学习，保持良好的学习习惯。

4.发展兴趣：假期可以培养自己的兴趣爱好，比如读书、画画、唱歌、摄影等，不仅能让自己身心愉悦，还能掌握一项技能。

5.理性使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康的网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。与父母商量好使用的时间、次数、内容等，并自觉遵守。

二、学会情绪管理调节方法

当我们在生活中出现不良的情绪反应时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：

1.觉察。首先，我们要细心觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。

2.接纳。不管此刻我是什么情绪，什么情绪反应，什么情绪想法，都是被尊重，被理解，被允许存在的。

3.调整。我们可以用“当......（事件），我感觉......，我需要的是......”来关注到自己未被满足的需要是什么，然后学会使用合适的方法来调整情绪，帮助自己走出情绪的漩涡。

（1）充分表达情绪

我们可以通过绘画、日记、运动、倾诉等合理的方式来充分表达自己的情绪感受。

（2）掌握一些身心放松的方法

当我们感觉到心情不佳时，可以尝试利用呼吸调节法、蝴蝶拍、冥想放松法、渐进式肌肉放松法等，来进行自我心理调适。

（3）正向思维，寻找快乐体验。

可以通过做一些自己感兴趣的事情，或者帮助家人做做家务，增加自己的正向情绪体验。

三、主动承担家务，做家庭小主人

1.利用假期同学们可以尝试整理自己的房间，在分类收纳中体验自主意识和逻辑思维；

2.利用假期同学们可以尝试洗刷类的家务，用双手打扫除尘，也是美好心情的一次唤醒；

3.利用假期同学们可以尝试进行厨艺烹饪，从美食制作中学习烹饪的技巧，累积经验。

四、提高自我防护意识

认识安全的必要性、生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱，提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命，关爱他人，关爱自然。

五、主动寻求帮助，增强心理防护

国庆假期期间，如果感觉到无法自行缓解的焦虑、抑郁等负性情绪，我们要学会积极寻求朋友、家人、老师的帮助，倾诉自己的感受和想法，增强心理防护和自救自助的能力。