亲爱的同学们

暑假余额已不足

是时候收拾行囊、调整心态

迎接充满可能性的新学期了

这份贴心指南将帮你

无缝切换至校园模式

开启高效一学期！

01

学业规划：

不做“苦学党”，要做“高效党”

学习是学生的主业

也是通往未来的基石

新的学期

让我们和拖延、懒散说再见

向着知识的高峰勇敢攀登

✅预习每一门课程，提前熟悉知识框架，课堂上积极与老师互动，不再做小透明。

✅吃透专业知识，记录课堂重点，课后深度复盘，保证每门课程顺利过关。

✅本学期进入班级前几名，用优异成绩证明自己的努力。

早八人别硬撑！如果凌晨两点还在赶作业，不如早上六点起来效率高。推荐 “番茄工作法”：学习 25 分钟休息 5 分钟，每周留半天 “放空时间”，看看展、逛逛街，毕竟弦绷太紧会断 —— 学霸都懂的 “松弛感学习法”。

考证计划

考取与专业相关的职业资格证书，如教师资格证、四级英语证书等一系列证书，以及参加计算机等级考试，争取获得更高级别的证书。

生活管理：

把日子过成“舒服的节奏”

健康的生活是一切的基础

也是享受大学生活的前提

新的学期

从好好生活开始

让自己元气满满

迎接每一天

规律的生活是一切的基础，不用追求“完美作息”，但我们要做到：

✅坚持每周运动，跑步、健身、打球，选择自己喜欢的方式，塑造健康体魄。

✅坚持每周吃食堂，告别外卖，少吃泡面、炸鸡，尽量选“一荤一素一主食”，吃得健康又营养，肠胃舒服了，状态才会好。

✅不熬夜刷手机，保证7-8小时睡眠，第二天上课才不会昏昏沉沉。

✅每月至少安排一次户外活动，放松身心，探索世界的美好。

✅留10分钟“整理时间”：每天睡前花10分钟收拾书桌、准备好第二天的课本，早上不用慌慌张张找东西，一天的开头会很顺畅。

心态调整：

先“接纳”，再“出发”

别和“开学焦虑”硬刚，先承认它很正常——毕竟从松弛的假期切换到规律的校园，谁都需要适应期。试试这几个小方法：

01

调整生活作息

假期模式下，很多同学生活作息并不规律，晚上不睡，早上不起，是很多同学的假期写照。如果在开学当天仓促调整，可能会导致身体不适、精神倦怠等情况。

因此，大家在开学前制订和学校生活接近的作息时间表，能帮助我们更好地适应学习生活。我们可以根据学校的节奏逐步调整作息，慢慢地达到合理的时间，让身体更快适应开学的节奏。

02

积极心理暗示

一提到开学，你会想到什么呢？我们可以每天尝试给自己积极的心理暗示，帮助自己有更好的心理体验，从而更有力量迎接新学期。

例如，我们可以告诉自己：“太好了，我又可以见到我最好的朋友了！”、“学校里有我最喜欢的奶茶，开学后我一定要去点一杯尝尝！”多想想校园里开心的、愉快的事儿，突然开学也变得令人期待了呢！

03

远离手机，回归学习

假期期间很多同学沉溺于手机、电视、电脑等电子产品世界，无法自拔。电子产品对我们注意力的影响不容小觑，同学们可以使用以下方法帮助自己控制电子产品使用时间和频率：

（1）采取“隔离法”，将电子产品放在看不见的地方或者学习时将手机静音放置一边；

（2）丰富休闲生活，转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力，如画画、看书、运动、参加活动等等。

04

制定新学期目标

“凡事预则立，不预则废”。新学期伊始，同学们可以根据自己的实际情况，制定本学期详细、可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。

制定目标时要注意，目标应详细清晰、难度适中、易落实，不要好高骛远。可以将大目标分解成小目标，每实现一个小目标就可以给自己一点奖励，保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

规划的意义不在于完美执行

而在于有方向感

允许自己偶尔偏离计划

但不要忘记最终目标

给自己一点时间

去适应，去调整

让自己“慢慢”过渡

逐步地转到开学频道上来！